1. Abdominales. Salvo que cometas el tremendo error de ejercitar tus abdominales en una máquina, tus abdominales deberías ejercitarlos sobre una esterilla y combinando varios ejercicios. Hay diferentes ejercicios tanto para la parte superior como para la inferior.
2. Flexiones hindúes. Uno de los mejores ejercicios para entrenar pecho, tríceps y hombro todo a la vez. Son más fáciles de hacer de lo que crees, así que no tienes excusa.
3. Sentadilla. Las sentadilla clásicas, un ejercicio fácil de realizar y que nuestro cuerpo puede realizar más de lo que crees. Dentro de sus múltiples variantes, quizás las más efectivas sean las de tipo sumo, que se realizan con las piernas abiertas en V.
4. Step con silla. Subir a una silla cómo si fuera un 'step' es más fácil de lo que crees. Practica antes con un 'step' o un taburete antes de 'lanzarte'. La silla tiene que estar bien sujeta para prevenir caídas o lesiones. Un ejercicio que combina flexibilidad y tonificación para tus piernas (y glúteos).
5. Mountain climbers. Un ejercicio proveniente del 'Cross Fit' y que se inspira en cómo correríamos si subiéramos una montaña. Agachados y apoyados sobre las palmas de la mano, corremos en el sitio, alternando una pierna tras otra. Empieza con 20 segundos sin parar hasta que tú veas que puedes aguantar más.
. 6. Zancadas. Otro ejercicio perfecto para tonificar y definir tus caderas, glúteos y piernas. Además trabaja la elasticidad, flexibilidad y coordinación de nuestro tren inferior. Hay una gran multitud de variantes, pero lo mejor es que comiences dando pequeños pasitos hasta dominarlas por completo.
7. Flexiones. Nadie dijo que esto fuera pan comido, quizás son uno de los ejercicios más ingratos que puedes realizar, pero son tremendamente efectivos para realzar el pecho. Lo bueno es que, cuánto más arriba tengamos el tronco respecto a las piernas, más fáciles serán de hacer. Una de las más difíciles de hacer son las llamadas flexiones diamantes.
8. Fondos. Tus pectorales y tríceps se beneficiarán de este ejercicio, no apto para cualquiera. Antes deberás haberlos trabajado bastante, este ejercicio se suele realizar en barras paralelas
9. Burpees. Los también conocidos como “salto de rana”, son un ejercicio que tienen su origen en el entrenamiento militar. Su efectividad está fuera de toda duda y además tiene bastantes niveles de dificultad para no marearnos al principio. Antes de empezar, aprende bien la técnica y ten cuidado con lesionarte la muñeca al apoyar las manos en el suelo.
10. Dominadas. El ejercicio más difícil de cuantos verás en esta lista. Un movimiento que no tendrá compasión de tus músculos... Tu espalda, hombros, bíceps y tríceps, serán los principales beneficiados (o 'masacrados'). Pero que puedes comenzar a hacer con una simple silla y una barra. ¿Cómo empezar? Pon la silla delante de la barra, súbete a ella, coloca tus manos en la barra y baja lentamente hasta tocar el suelo. Descuélgate y repite la operación. No importa que hagas pocas, lo importante es hacerlas bien.
